Respira, nutre y fluye: dietas basadas en plantas para yoga
Comer basado en plantas es una extensión de la no violencia: elegimos alimentos que nutren sin dañar. Cuando reducimos el sufrimiento y honramos la vida, la esterilla se siente más ligera. Cuéntanos cómo practicas ahimsa en tu cocina y en tus decisiones diarias.
Sattva invita ligereza, claridad y equilibrio. Platos coloridos, poco procesados, con especias suaves elevan tu energía sin agitarla. Piensa en verduras de temporada, cereales integrales y legumbres bien cocidas. Comparte tu plato más satvico y etiqueta a quien te inspira a comer con calma.
Respiración y digestión conversan: comer con atención, masticar lento y respetar horarios estables favorece el agni, el fuego digestivo. Un pranayama suave antes de comer prepara el cuerpo. ¿Tienes un ritual matutino? Escríbelo en comentarios y motiva a nuestra comunidad.
Energía para la esterilla: antes, durante y después
Entre 60 y 90 minutos antes, elige carbohidratos fáciles y un toque de grasa: avena con dátiles y tahini o un plátano con crema de almendras. Evita excesos que pesen. ¿Qué te funciona mejor? Prueba, observa y comparte tus combinaciones favoritas con la comunidad.
Ciencia nutricional en clave yogui
Lentejas, garbanzos, tofu, tempeh y edamame cubren tus aminoácidos cuando hay variedad y suficiente energía. Apunta a porciones en cada comida y escucha a tu cuerpo. Estudios muestran rendimiento comparable en dietas vegetales bien planificadas. ¿Quieres una guía práctica? Suscríbete y te la enviamos.
Ciencia nutricional en clave yogui
La B12 se suplementa de forma simple y segura. El hierro no hemo mejora con vitamina C; combina espinaca con cítricos o pimientos. Para omega-3, usa linaza, chía y nueces; considera algas para EPA y DHA. ¿Dudas sobre dosis? Déjalas en comentarios y respondemos.
Plan semanal y batch cooking sátvico
Cocina una tanda de granos, legumbres y verduras asadas; prepara salsas como tahini-limón o pesto de kale. Guarda porciones listas para combinar en bowls vibrantes. Crea una lista de compras inteligente y compártela con nosotros; podemos mejorarla juntos con tus ideas.
Plan semanal y batch cooking sátvico
Para vinyasa intenso, prioriza carbohidratos complejos y proteína suficiente; para yin, cena ligera y cálida. Ajusta volúmenes en días de descanso. Evita extremos: constancia vence perfeccionismo. Publica tu calendario semanal y te damos feedback personalizado en los comentarios.
Quinoa tibia, edamame, hojas verdes, pepino, aguacate y semillas de sésamo con aderezo de tahini y limón. Un lector contó que este bowl le quitó la pesadez previa a su clase. ¿Lo preparas hoy? Sube una foto y etiqueta a tu compañero de práctica.
Cocina con alma: recetas que abrazan tu práctica
Lenteja roja con cúrcuma, jengibre y comino, terminada con leche de coco ligera y cilantro. Acompaña con arroz integral. Reconforta sin adormecer y favorece la recuperación. Si te gusta picante, ajusta con chile suave. ¿Tu toque secreto? Compártelo para inspirar a otros.
Cocina con alma: recetas que abrazan tu práctica
